Trzy główne Powody dlaczego sauna jest ważna:
- Przyspiesza regenerację mięśni. Jest to mit, że dzięki saunie znikają zakwasy, ale zwiększenie ukrwienia przyspiesza proces regeneracji.
- Poprawa wydolności - zwiększa wydolność w sportach wytrzymałościowych.
- Stymuluje układ odpornościowy - kiepsko jeżeli mam zamiar trenować, a zamiast tego kuruję się w łóżku...
- Z sauny korzystamy wieczorem.
- Przynajmniej 1 godzinę po posiłku.
- Przed zabiegiem korzystamy z toalety.
- Do sauny wchodzimy nie wcześniej niż 3-4 godziny po wysiłku.
- Przed wejściem należy umyć ciało mydłem i ciepłą wodą oraz wytrzeć do sucha.
- W saunie nie rozmawiamy.
- Pobyt w saunie zaczynamy od niższej ławki, po czym siadamy na wyższą.
- Przyjmujemy pozycję leżącą lub siedzącą z przyciągniętymi kolanami.
- Do fazy ochładzania można wykorzystać: basen z zimną wodą, prysznic, nacieranie śniegiem.
- Ochłodzenie nie powinno być gwałtowne.
- Prysznic wykonujemy od stóp wzdłuż kończyn dolnych na tułów, następnie od dłoni wzdłuż kończyn górnych na klatkę piersiową, a potem polewamy twarz i kark.
- Po schłodzeniu polewamy stopy i podudzia ciepłą wodą i wycieramy ciało do sucha.
- Na zakończenie zabiegu wykonuje się chłodną kąpiel bez mydła i zaleca się 30-minutowy odpoczynek.
- Po zabiegu należy uzupełnić płyny, pijąc dużą ilość wody mineralnej albo soków. Najlepiej pomidorowy, bo zawiera dużo potasu.
PS Istnieje powód dla którego drzwi do sauny są przeszklone
- można dzięki nim sprawdzić czy jest miejsce w saunie nie otwierając drzwi ;P
- można dzięki nim sprawdzić czy jest miejsce w saunie nie otwierając drzwi ;P
